Упражнения для потенции

упражнения для потенции фотоМужчины, хоть и относятся к сильному полу, но собственные неудачи в сфере половой жизни переносят очень болезненно. Им очень важно всегда быть на высоте, покорять новые высоты, делать все лучше других, в том числе и в половой жизни. Желание доказать свою силу и мужественность зачастую выходит на первый план. И часто основным показателем силы является возможность в любой момент удовлетворить самку.

Поэтому представители сильного пола, которые переживают за свое мужское здоровье, не сидят, сложа руки, а проводят целый комплекс физических упражнений для усиления собственной потенции, лечения или профилактики импотенции. Подобная предусмотрительность очень похвальна. Тем более, что сегодня существует множество простых в выполнении и очень эффективных упражнений, которые способны на порядок увеличить мужскую силу. В данной статье постараемся охватить все известные на сегодня упражнения, которые активизируют кровообращение в области таза, усиливают эрекцию, улучшают функции эндокринных желез и благотворно действуют на нервные окончания.

Многие упражнения позаимствованы из йоги. Их эффективность уже доказаны тысячами мужчин во всем мире. Если делать все правильно, то можно не только решить существующие проблемы с эрекцией, но и обрести физическую и духовную гармонию, научиться наконец-то слушать и главное – слышать свое тело. Для удобства разобьем все упражнения на три категории: те, которые выполняют лежа, сидя и стоя.

Упражнения в положении лежа

1) Необходимо занять горизонтальное положение (можно лечь на кровать, широкий диван или даже на пол). После этого нужно согнуть ноги в коленях. Руки при этом закидываются за голову. Вы, наверное, слышали, что можно дышать животом и грудью. Так вот, в этом упражнении необходимо выбрать первый вариант. При этом дыхание должно быть максимально быстрым. Упражнение должно повторяться не меньше двенадцати раз. По завершению подхода необходимо подвигать тазом в стороны (проводится как бы растирание копчика. Для этого упражнения требуется 24 повторения.

2) Следующее упражнение также выполняется лежа. Но теперь улечься так, чтобы расстояние от макушки до стены составляло где-то 50 см. Руки должны лежать вдоль тела. Теперь необходимо очень медленно поднимать вверх ноги и пробовать прикасаться носками к стене. Данную позицию нужно зафиксировать и постараться подвигать носками вдоль стенки. Замрите и шесть раз глубоко вдохните через нос. После этого нужно медленно согнуть ноги и вернуть их в первоначальное положение. Теперь можно полностью расслабить мышцы и хорошо подышать.

Со временем это упражнение можно будет усложнить, что сделает его еще более эффективным. В частности, можно на вдохе закидывать ноги так, чтобы пальцы прикасались к полу. При этом действовать необходимо с закрытыми глазами, и глубоко вдыхать (дышать, как уже упоминалось, необходимо животом). Далее следует разгибаться на вдохе, очень медленно, до тех пор, пока спина не выпрямится полностью. После этого ноги нужно поднять до вертикального положения и глубоко вдохнуть. На выдохе ноги нужно опустить. Количество повторений – 4-6 раза.

3) Данное упражнения некоторые мужчины называют «кобра», так как оно имитирует движения змеи. Необходимо лечь на живот, руги согнуты в локтях, ладони хорошо упираются в пол где-то возле подмышек. Для большей эффективности локти необходимо приподнять вверх, сомкнуть и выпрямить ноги, а также натянуть носки. Далее, медленно вдыхая, необходимо поднимать голову и плечи, опираясь при этом на руки. После завершения подъема стоит задержать дыхание и постараться как можно дальше откинуть голову назад. Во время выдоха голову и грудь нужно опустить на пол, немного полежать и дать мышцам расслабиться. Количество подходов – 4-8 раз.

4) Улягтесь на живот, согните в коленях ноги и немного их поднимите их таким образом, чтобы взять за лодыжки руками. На выдохе ноги нужно поднимать вверх и опускать вниз. После опускания желательно делать паузу и несколько вдохов. Если дотянуться до лодыжек не получается, то в помощь можно взять полотенце или ремень. Время на упражнение – одна минута.

5) Данное упражнение (его называют «Мост») выполняется лежа на спине. Здесь все просто. Необходимо немного согнуть ноги в коленях, ступни должны опираться об пол, а руки — расправлены вдоль тела. Спина должна по всей площади касаться поверхности. Теперь необходимо плавно осуществлять подъем и опускание таза.

6) В упражнении «Мышцы потенции» каких-либо активных двигательных действий делать не нужно. Все манипуляции также выполняются лежа (позиция такая же, как и в предыдущем упражнении). При этом необходимо максимально напрягать и расслаблять «мышцы потенции». Понять, где находится данное место не сложно – это невидимый ствол, который является как бы продолжением члена. Во время напряжения можно даже пощупать его и убедиться, что упражнение делается правильно.

Необходимо как можно сильнее стараться сдвинуть анус и яички. Каждый мужчина знает это чувство, когда пытается сдержать мочеиспускательный процесс. Но мышцы ягодиц в этот момент должны быть расслабленными. В данном занятии наиболее важным моментом является не число повторений. Главное — это сила, с которой удается сжать ствол.

Упражнения в положении сидя

1) Необходимо удобно усесться на стул так, чтобы лицо было обращено к спинке стула. При этом необходимо взяться за спинку руками и начинать по часовой стрелке вращать тазовой областью. Дышать необходимо животом и каждый раз на выдохе стоит пытаться максимально втянуть задний проход. Движения должны быть плавными. Никакой спешки. Желательно действовать таким образом, чтобы проходить полный цикл на один вдох. Упражнение повторяется минимум 10 раз.

2) Очень популярным у мужчин является упражнение «Пылесос». В нем необходимо усесться на стул, тело немного наклонить вперед, плечи расправить. Теперь необходимо включить свою фантазию и представить, что на поверхности стула рассыпана какая-либо крупа и ее необходимо всосать в себя зоной между анусом и яичками (то есть действовать, как обычный пылесос). В данном упражнении очень важно качество выполнения.

3) Это упражнение выполняется без одежды и в полном одиночестве. Необходимо усесться перед зеркалом на корточки, аккуратно взяться за мошонку и постараться потянуть ее вверх как можно выше. В момент выполнения манипуляции необходимо втягивать живот и ягодицы. Вдохи должны быть короткими, выдохи – плавными и незаметными. Количество повторений – 7 подтягиваний мошонки. Отдыхать можно между каждым подходом не более 20 секунд. Это упражнение рекомендуется при неправильном развитии мошонки и нарушениях в образовании сперматозоидов.

4) Следующее упражнение очень эффективно для повышения эрекции. Необходимо хорошо усесться на стуле, кисти рук положить на колени, согнуть немного руки в локтях и постараться расслабить туловище. Во время вдоха левое плечо выставляется вперед, приподнимается левая ягодица и выбрасывается вперед левая нога. После этого нужно выдохнуть, распрямиться, опустить на место ягодицу и согнуть левую ногу. Далее повторяются те же манипуляции, но уже с правой ногой. Подходов -12-14. Между подходами нужно отдыхать около полуминуты.

Упражнения стоя

1) Станьте около стены на расстоянии около 50 сантиметров. Лицо должно быть обращено к стенке. Теперь необходимо как бы переминаться с ноги на ногу. Важно, чтобы при выполнении упражнения пальцы рук упирались в стену. Фактически данное упражнение повторяет бег на месте. «Побегайте» так около минуты и расслабьтесь.

2) Становитесь ровно, ставьте ноги на уровне плеч. Теперь необходимо медленно вдыхая и выдыхая наклоняться всем туловищем вниз (кисти рук лежат на бедрах). В конечной позиции нужно остановиться, задержать дыхание и попытаться с максимальной силой втянуть область заднего прохода и низ живота. Количество повторений – 3-10 раз.

3) Данное упражнение известно в народе, как «Парадный шаг». В нем необходимо стать прямо, опустить вниз руки и начинать шагать таким образом, чтобы колени поднимались до максимально высокого уровня. При этом необходимо стараться прижимать их к животу.

4) На укрепление половых мышц направлено и следующее упражнение – «Удерживать камень». Первоначальная позиция, как в прошлом упражнении, колени немного согнуты. Необходимо постараться напрягать и расслаблять мышцы ягодиц таким образом, чтобы удержать зажатый между ними виртуальный камень. Оптимальная продолжительность манипуляций — 2-3 минуты.

5) Необходимо стать прямо, выпрямить торс, поставить ноги на ширине плеч и совсем немного согнуть их в коленных суставах. Руки располагаются вдоль туловища. Упражнение делается в обнаженном виде. Далее необходимо резко и достаточно быстро двигать тазом вперед и назад, расшатывая таким способом свои половые органы, как маятником. Воздух должен вдыхаться с максимальным шумом, а выдыхаться незаметно. Один подход состоит из семи вдохов. Между подходами нужно отдыхать не менее полуминуты. Для достижения эффекта делается хотя бы пять подходов. Данное упражнение можно смело выполнять несколько раз в день, к примеру, рано утром и вечером.

В данной статье собраны самые лучшие упражнения для улучшения потенции, поэтому выбирайте наиболее понравившиеся, тренируйтесь и будьте здоровы.

Добавить комментарий

*